Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.
Как справиться с внутреннем сопротивлением
Договоритесь с самим собой
Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе.
Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.
Сформируйте намерение
Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней.
В одну колонку запишите вредную привычку, слабость, в другую - последствия. Например, переедание - это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты.
Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.
Запишите цель на бумаге
Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.
Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером.
Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.
Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.
Визуализируйте
Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание.
Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.
Важно испытать гамму положительных эмоций.
Как развить и укрепить силу воли
Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления - это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:
- не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
- повысить качество жизни.
Переходите к реальным действиям
Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать.
По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.
Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».
Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.
Концентрируйтесь на приятном
Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов.
Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.
Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.
Соблюдайте последовательность
Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.
Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе.
Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.
Принцип 1 минуты
Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта?
При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы.
Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы «кайдзен».
Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс.
Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.
- Планирование. Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.
- Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.
- Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.
- Используйте метод «кнута и пряника. Поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».
- Настройтесь. Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: «Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.
Ещё 3 способа:
Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.
Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:
- выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
- в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
- резко выдохните, повторите 10 раз.
Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела «на потом), поможет выработать силу воли.
Успокаивая себя «сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).
После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок.
Правильная формулировка. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.
От слов к действиям
Техники
Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором - подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).
Разминка
Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона.
При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний.
Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.
Ежедневная практика
Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением.
Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.
Растяжка во времени
Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.
Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.
Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) - защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность на некоторое время. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.
Как развить силу воли - видео
Хотите быть успешными – начните с «прокачки» себя. В первую очередь развивайте силу воли. Прочитав это, многие опечалятся, ведь склонны полагать, что сила воли – это жесткая дисциплина. На самом деле все иначе. Не стоит впадать в панику и уже сейчас отказываться от того, чтобы развивать себя и делать свою жизнь лучше. Тренировать силу воли достаточно легко! Это мы вам ответственно заявляем. Главное, в самом начале пути четко понять, что такое сила воли, и какова ее сущность.
Сила воли: определение и содержание
В психологии существует несколько определений этого термина. Если объединить некоторые из них, то получится так.
Сила воли – это осознанное подчинение личности самой себя обозначенным правилам, создание условий для управления своими внутренними и внешними действиями в моменты преодоления препятствий.
Это один из множества вариантов, на котором нельзя останавливаться, если мы действительно хотим что-то понять. Такое определение действительно, указывает на то, что нам придется пытаться делать невозможное. И это настолько трудно, что, скорее всего, нас ждет провал. Многие откажутся от попыток что-то изменить, даже не попробовав. Лучше радоваться чему-то небольшому, но приносящим удовольствие и радость, чем лезть из кожи вон ради нереального. В этом и проблема. Почти все видят силу воли именно в таком ракурсе.
Сегодня мы хотим предложить вам изменить свои взгляды. Забудьте обычное определение силы воли. С этой минуты вы сможете по-другому взглянуть на, казалось бы, понятные и скучные вещи. Сила воли – это, не что иное, как желание. Научитесь видеть желаемый результат. Правильно мотивируйте себя и проблем с развитием и укреплением силы воли не возникнет. Она поможет определиться и сможете ли добиться настоящих высот в жизни.
Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая.
Теперь, когда о силе воли уже не так страшно говорить, давайте более детально разберемся в этом понятии. Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая. Она задействована во всех аспектах жизни человека. Как она работает и влияет на человека? Обычно выделяют всего три основных признака:
- упорядочивает и направляет в нужное русло деятельность человека. Воля помогает личности осуществить заданные цели. Она контролирует и изменяет все импульсы в соответствии с первоначальным замыслом. Проще говоря, воля не дает вам отступить от задуманного . Например, решили вы бросить курить. Развитая воля не даст вам даже достать сигарету;
- придает активности во всех действиях . С волей вы обретаете свободу. С ней вы защищены от внешних воздействий и сами принимаете все решения;
- развивает способность преодолевать трудности на пути к задуманному и желаемому. Столкнувшись даже с незначительными препятствиями, многие опускают руки и перестают бороться. А люди с развитой волей начинают прикладывать большие усилия, чтобы осуществить свои желания.
Что полезного принесет в жизнь человека развитая сила воли?
Что такое сила воли и как она работает, мы разобрались. Но вопрос о том, зачем же она нам нужна, до сих пор открыт. Итак, сила воли помогает саморазвитию и успешности . Тренированный человек будет обладать следующими качествами:
- целеустремленностью . Вам не будут страшны никакие препятствия. С крепкой силой воли вы просто не дадите им влиять на вас и ваши цели;
- самостоятельностью . Вы будете уверены в своих возможностях и сможете сами принимать все сложные решения лишь на основе собственных навыков, умений и знаний;
- решительностью . Прежде всего, она будет выражаться в своевременности принятия решения. Вам не понадобится для этого много времени или помощь окружающих. Решительная личность действует продуманно, быстро, рискованно, смело и уверенно;
- самообладанием и выдержкой . Вы сможете держать под контролем все свои чувства и желания. Даже в самых тяжелых ситуациях;
- настойчивостью . Вы добьетесь всего запланированного. Теперь, если есть цель, то обязательно найдутся способы ее достижения;
- дисциплинированностью . Не может быть успех в атмосфере хаоса и отсутствия дисциплины. Только закалив волю, вы сможете навести порядок не только в своем поведении, но и в мышлении;
- смелостью и мужеством . Укрепив силу воли, вы всегда будете готовы бороться, преодолевать опасные моменты и трудности. Вы сможете отстоять свои принципы и жизненную позицию.
Все эти характеристики будут присущи лишь личностям с развитым чувством воли. Безвольные люди обладают набором противоположных качеств. Теперь остается только один вопрос, но уже наш вам: хотите ли вы быть успешным человеком с крепкой силой воли?
Поговорим о главном или как развить силу воли?
Каждый человек должен быть сильным не только физически, но и иметь крепкую силу воли. Мы уже выяснили, что это способность человека самостоятельно управлять своими действиями и желание стремиться к своим целям. С крепкой силой воли:
- повышается самооценка;
- достигаются самые высокие результаты;
- обретается контроль над всеми аспектами жизни;
- теряют смысл вредные привычки;
- повышается самоорганизованность, стрессоустойчивость и конкурентоспособность;
- развивается позитивное мышление;
- приобретаются коммуникационные навыки.
Это приблизительный список мотивов для того, что начать тренировку силы воли. У каждого может быть другая, своя личная для этого причина. Запомните! Кто бы и что бы ни утверждал силу воли развить может каждый. Это своеобразная психологическая мышца, которую можно накачать. Как же это сделать?
Способов существует масса. Многие ученые по всему миру создали и продолжают совершенствовать огромное количество методик. Существуют даже курсы, мастер-классы и семинары по тренировке силы воли. Мы приведем ниже несколько действенных упражнений. Мы не можем гарантировать вам 100% успеха от них. Все очень индивидуально. Однако утверждаем, что при серьезном и ответственном отношении, ваша жизнь точно станет лучше. Да, будет непросто, но очень увлекательно. Приступим.
Упражнение 1. Отказ от вредных привычек
Начнем с кардинальных изменений. Проанализируйте свои привычки и увлечения. Определите те, которые не приносят пользы: курение, частое употребление алкоголя, вредная еда, регулярная потеря ключей и т.п. И начните работу по избавлению от них.
Упражнение 2. Испытание искушением
Непростое упражнение, но радикальное. В чем состоит его суть? Избавляясь от вредных привычек, вы должны всегда иметь под рукой предмет своего искушения. К примеру, решили отказаться от шоколада. У вас дома или с собой всегда должна быть шоколадка или конфетка, которую можно съесть в любой момент. Как бы вам ни хотелось, есть ее категорически запрещено. Упражнение трудное, воспринимайте его, как игру и тогда оно превратится в интересную борьбу самим с собой.
Упражнение 3. Переключаем внимание
Это упражнение противоположное предыдущему. Заключается оно в том, что как только вы почувствовали тягу к чему-то запретному. Например, хотите съесть гамбургер или поиграть в бессмысленную, убивающую время игру и т.п. В этот момент вы должны резко перевести свое внимание на что-то совершенно другое. Отвлекаясь, вы быстро забудете про запретные желания.
Упражнение 4. Создаем новые привычки
Избавляясь от вредных привычек, хорошо сформировать у себя новые, но уже правильные и полезные. Какими они могут быть? Например, бег по утрам, зарядка, есть рыбу хотя бы раз в неделю, убирать вещи в определенное место и все другое, что придет в голову. Обратите внимание, что привычка сама по себе не появляется. Для ее формирования необходимо систематическое повторение. Не имеет смысла, что именно вы желаете делать, важно делать это регулярно.
Упражнение 5. Хорошие дела
Интересный и не совсем обычный прием. Его предлагают американские ученые. Они придерживаются мнения, что сила воли тренируется за счет благотворительной деятельности . Смысл в том, что бескорыстно помогая кому-то, мы лишаем чего-то себя: жертвуем часть заработанных денег, отдаем вещи или еду, тратим энергию и т.д. Это закаляет. К тому же благотворительность – это огромный стимул не совершать действий, о которых потом можно пожалеть.
Упражнение 6. Напрягайте мышцы
Доказанный факт: напрягая мышцы, мы активизируем силу воли. Начните применять этот прием при борьбе с вредными привычками. Захотелось закурить или чувствуете какой-то другой соблазн, быстро напрягите мышцы, можно даже просто сжать кулаки. Справиться с желаниями так будет намного проще. Выработайте таким образом полезную привычку и впоследствии сможете максимально быстро активизировать свою силу воли.
Если вы думаете, что сила воли — это некое качество, которое присуще только избранным, то вы ошибаетесь. «Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — в этом уверена доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал , автор книги «Сила воли».
АиФ.ru публикует отрывок из книги.
Три силы внутри нас
Итак, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Силой воли называют именно умение управлять этими тремя силами и вовремя включать каждую из них.
«Я буду» — это сила внутри нас, которая дает обещания такого рода: «С понедельника я буду бегать», «Я буду есть меньше сладкого».
«Я буду» — это способность делать то, что ты не хочешь. «Я буду» — это наши намерения, которые, как правило, намного слабее наших вредных привычек.
Сила «Я не буду» — это сестра силы «Я буду». Это умение говорить «Нет» своим соблазнам.
А «Я хочу» — это то, чего вы хотите на самом деле.
Как пишет Келли: «Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в тюрьму».
То есть сила «Я хочу» — это то, чего мы хотим, если докопаться до сути. Ведь если смотреть вглубь, то пончик помогает нам заедать наши проблемы, а с помощью алкоголя мы просто хотим стать привлекательнее для противоположного пола (да, да, если у вас проблемы с алкоголем, то подсознательно вы просто хотите любви).
Итак, сила воли — это умение контролировать и запускать три эти силы.
Откуда у нас сила воли?
Представьте, что мы перенесемся на 100 000 лет назад. Каким был человек тогда? Его совершенно не волновали новые часы, машины или платежи по кредитам. Все, что заботило наших древних предков, это размножение, избегание опасности и нахождение хоть чего-нибудь поесть.
Все процессы были уравновешены. Древние люди не стояли у касс фаст-фудов, заказывая себе несколько гамбургеров. А потом они не садились в свои машины и не уезжали в дома.
Для того, чтобы поесть, человек должен был сделать кучу действий. Древние люди не страдали от ожирения или гипертонии. Им не нужно было себя контролировать, потому что их контролировали инстинкты. Они знали: если видишь опасность — беги. Если хочешь есть — тебе придется постараться.
Постепенно человек развивался, у него появлялось все больше соблазнов, и с каждым новым витком развития он должен был научиться управлять собой. Трансформировался наш мозг, и сравнительно недавно в нем появился специальный отдел, который создан для управления собой. Это новообразование называется префронтальная кора. Именно она помогает нам принимать волевые решения. Именно этот маленький участок мозга отвечает за то, что мы можем контролировать себя и свои действия. Если бы у человека не было префронтальной коры, то со стороны он выглядел бы немного первобытным.
Как развить и укрепить силу воли?
Для того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов:
1. Додышите до самоконтроля
Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих и многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать.
Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4-6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10-15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться.
2. Пятиминутка медитации
Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть.
Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва.
3. Прогуляйтесь!
«Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми.
Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15-30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух.
4. Вздремните или просто расслабьтесь
Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих.
Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать.
5. Ешьте вовремя
Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя.
Книга Келли Макгонигал «Сила Воли» предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»
О том, что такое сила воли, многие узнали из одноименной серии Ералаша. Помните, как мальчик два часа сидел над шоколадным батончиком Snickers? Правда, за это время он уже успел съесть несколько штук, но в этом и весь юмор. Считается, что человек с силой воли будет более успешным в карьерном росте, потому что он умеет руководствоваться головой, а не идти на поводу у эмоций. Но все это так размыто, что многие до сих пор не могут точно понять значение этого словосочетания. И как укрепить силу воли, если есть ощущение, что она недостаточно развита?
Несколько определений
Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:
- Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
- Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
- Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.
Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.
Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.
Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.
Составляющие
Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.
- Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
- Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
- Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
- Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.
На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.
Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.
Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).
Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.
Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий . Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.
Упражнения для развития
Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.
Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.
- Позитивное мышление. Если видеть все в сером цвете, то будет сложно найти то, к чему захочется стремиться. Т.е. тяжело будет увидеть и прочувствовать желаемую цель, для достижения которой понадобится сила воли.
- Преодоление страхов. Имеются в виду страхи социальные: боязнь непонимания, боязнь быть отвергнутым или выглядеть нелепым. Тренировка силы воли как раз и подразумевает размышления и рассуждения о том, что страхи могут стать преградой на пути к вашему внутреннему развитию.
- Умение нести ответственность. Сильная личность никогда не будет пытаться выставить себя жертвой .
- Самодисциплина. Это значит, делать что-то для самого себя, устраивать себе мини-проверки: не опаздывать, утро начинать с зарядки, на ночь обязательно мыть посуду. Да, именно такие банальности помогают обрести силу воли и закалить характер.
- Контроль речи. Сквернословие, резкие слова, брошенные в чей-то адрес – все это говорит о слабом самоконтроле. Укрепление его поможет закалить характер и научиться сдерживать себя в разных моментах.
Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.
Конкретные тренинги
Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний . Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.
Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?
Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием . И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки. Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли.
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.
Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
